Bilgiler

Omega 3 Kaynağı 18 Besin!

18 Haziran 2020 (Son Güncelleme: 16 Haziran 2020)

Halk arasında “balık yağı” olarak da bilinen Omega 3 yağ asitleri insan sağlığı açısından oldukça gerekli ögelerdendir.

Omega 3 bulunan besinler tüketilmesi beyin sağlığı, kalp ve damar fonksiyonlarının düzenli olması gibi pek çok olumlu etki sağlar. Balık yağı sınıfında olan diğer doymamış yağ asitleri Omega 6 ve Omega 9 olarak bilinir. Deniz ürünlerinin bu yağ asitleri açısından zengin olduğu bilinir.

Peki, Omega 3 faydaları nelerdir? Omega 3 hangi besinlerde daha çok bulunur? Yazının devamında bu sorular detaylı olarak cevaplanmıştır.

Omega 3 Ne İşe Yarar?

Omega 3 yağ asitleri vücut tarafından üretilemez. Bu nedenle besinler yoluyla dışarıdan alınması gerekir. Ancak vücutta Omega 3 miktarının az olması ve bu durumun risk teşkil etmesi halinde gıda takviyesi olarak da alınabilir. Ancak bu alım sırasında mutlaka doktora danışmalı ve doktorun önerileri doğrultusunda kullanılmalıdır.

Omega 3 bebeklerin ve çocukların zihinsel ve fiziksel gelişimi için önemlidir. Bu nedenle hamilelerin Omega 3 kullanımın düzenli olarak sağlanması anne adayının ve bebeğin sağlığı için önem taşır. Yetişkin herkes için gerekli olan Omega 3 yağ asitlerini yaşlı bireylerin de düzenli bir şekilde tüketmesi önemlidir. Yaşlılıkta görülen görme kayıpları, eklem ağrıları ve romatizmal hastalıklar ile Alzheimer gibi rahatsızlıklara karşı koruyucu olduğu bilinir.

Omega 3 Faydaları Nelerdir?

Sağlıklı beslenme için önemli gerekliliklerden Omega 3’ün faydaları da hayli fazladır. Omega 3 faydaları aşağıdaki şekildedir.

  • Hamilelik döneminde kullanılması bebeğin beyin gelişiminin olumlu yönde ilerlemesini sağlar.
  • Çocuklarda Omega 3 tüketimi göz sağlığı, zeka gelişimi, zihinsel becerilerinin artması, otizm riskinin azalması gibi faydalar sağlar.
  • Depresyon ve kaygı bozuklukları gibi psikolojik sorunların tedavisine yardımcı olur, bu rahatsızlıklardaki şikayetleri azaltır.
  • Yeterli Omega 3 alımında göz sağlığı desteklenir. Gözde bulunan retina tabakasından doğan görme bozuklukları engellenir.
  • Yüksek kan basıncını düşürür, dengeli basınç sağlar. Bu sayede kalp ve damar hastalıkları riskini aza indirir. Damar sertliğini önler.
  • Vücutta yaralanma, çeşitli enfeksiyonlar gibi nedenlerle oluşan iltihapları giderir, kronikleşmesini engeller.
  • Bağışıklık sistemini destekler, güçlenmesini sağlar. Bağışıklık sistemiyle ilgili hastalıklara karşı korur.
  • Yaşlılıktan dolayı ortaya çıkan Alzheimer, bunama, unutkanlık gibi rahatsızlıkların önlenmesine yarar.
  • Kemiklerdeki kalsiyum miktarını artırarak eklem ağrılarını geçirir. Romatizma tedavisine destek verir.
  • Kadınların regl dönemlerindeki ağrı ve sancıların azalmasında ve bu dönemin sorunsuz geçirilmesinde olumlu etkileri vardır.

Omega 3 Kaynakları Hangi Besinlerdir?

Omega 3 kaynakları olarak en çok bilinen besinler aşağıda sıralanmıştır. Bu besinlerden düzenli olarak tüketerek hem dengeli ve sağlıklı beslenme sağlanmış, hem de Omega 3 yağ asitlerinden faydalanmış olunur. Omega 3 sadece deniz ürünlerinde değil, pek çok bitkisel besinde de bulunur.

  • Somon balığı
  • Sardalya
  • Uskumru
  • Ringa balığı
  • Mersin balığı
  • Ton balığı
  • Keten tohumu
  • Ceviz
  • Yumurta
  • Chia tohumu
  • Soya fasulyesi
  • Soyalı içecekler
  • Kanola yağı
  • Lahana
  • Ispanak
  • Semizotu
  • Avokado
  • Otla beslenen hayvanlardan elde edilen gıdalar

Bu Da İlginizi Çekebilir

Yorum Yok

Bir Cevap bırakın

Scroll Up
error: İçerik Kopyalanamaz.