Menopoz, her kadının yaşadığı, çoğunlukla yaşın ilerlemesine bağlı olarak ortaya çıkan, adet kanamalarının bitme durumudur. Bazı durumlarda menopoz, genç yaşlarda hastalık ile bağlantılı olarak ortaya çıkabilir. Menopoz ile kadın vücudunda birçok değişiklik meydana gelir. Yumurtalıklarda salgılanan hormonların azalması ya da komple bitmesi ile vücutta; kemiklerde, ciltte, damarlarda ve kalpte değişimler oluşur.
Menopozla Birlikte Kemik Erimesi Oluşumu
Osteoporoz (kemik erimesi), kemik yoğunluğunun azalması demektir. Bu koşullarda kemikler daha kırılgan olurlar. Kemik erimesi, sinsi bir hastalık olarak bilinmektedir. Vücuttaki ilk kırık meydana gelene kadar fark edilmeyen bu hastalık, özellikle kalça ve bileklerde hasara neden olabilecek şekilde ortaya çıkar. Otuz yaşına kadar yapıcı olan kemik yapısı, 30 yaşından sonra yıkıma uğramaya başlar ve menopoz ile birlikte kemik yıkımı hızlanmaya başlar. Bu dönemde bu yıkımı azaltmak için yapılacak tek şey beslenmeye dikkat etmektir.
Kemiklerin güçlü kalması için kalsiyum ağırlıklı beslenme, fosfor, D vitamini, çinko, magnezyum, krom gibi vitamin ve minerallerin olduğu yiyecekler ile E, C, K ve B6 vitaminlerinin bulunduğu yiyecekler tüketilmelidir.
Menopoz ve Kalp Damar Hastalıkları
Menopozda kadınların hormonsal değişikliğe uğraması ile kandaki yağ oranında değişiklikler meydana gelir. Kolesterol oluşumu ve damar sertliği riski menopozda karşılaşılabilecek durumlardandır. Menopozda beslenme değişiklikleri ile kolesterol kontrol altına alınabilir.
Menopoz ve Kilo Kontrolü
Menopozun bir diğer etkisi ise metabolizma hızının düşmesi ile kilo alımının başlaması, kilo verme hızının düşmesidir. Mümkünse menopoz öncesinde kilo vermek bu süreçte çok önemlidir. Menopoz ile birlikte ise metabolizmayı hızlandırıcı etkilere sahip yiyecek ve içecekler tüketilmelidir. Bol bol su içilmeli, kalorisi düşük yiyecekler tüketilmeli, bitki çayları içilmeli ve gün içerisinde en az yarım saat yürüyüş yapılmalıdır.
Menopozda Beslenmeyle İlgili Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Kırmızı et tüketimi azaltılmalı ve yağsız et tüketimi sağlanmalıdır.
- Et tüketimi beyaz et ağırlıklı olmalıdır. Özellikle balık bolca tüketilmelidir.
- Yağ içeren yiyeceklerden uzak durulmalıdır. Krema, mayonez, çikolata, işlenmiş et ürünleri gibi yiyecekleri tüketmekten kaçınılmalıdır.
- Kızartma türü yiyecekler yerine, ızgara ve haşlama yöntemi ile pişirilen yiyecekler tüketilmelidir.
- Kalp sağlığını etkileyecek katı yağ ve tereyağ yerine zeytinyağı tüketilmelidir.
- Süt ve süt ürünlerinde tam yağlı ürünler yerine az yağlı ya da yağsız ürünler tercih edilmelidir.
- Şekerli yiyeceklerden uzak durulmalıdır.
Menopozda Yağ Asidi Tüketimi Önemlidir
Kalsiyum emilimi bağırsaklarda gerçekleşir. Bu emilimi arttırmak için omega 3 ve omega 6 içeren, elzem yağ asidi olarak adlandırılan ürünleri tüketmek önemlidir. Elzem yağ asitlerinin bulunduğu yiyecekler şu şekildedir:
- Kuruyemiş ve tohumlar,
- Yeşil yapraklı sebzeler,
- Balıklar,
- Zeytinyağı,
- Soya fasulyesi.
Menopozla birlikte hormonlar azaldığı için, doğal hormon etkisi gösteren yiyecekleri tüketmek önemlidir. Ayrıca bu bitkisel hormonlar menopozun getirdiği ateş basması, terleme, uykusuzluk, halsizlik, cinsellik isteğinin azalması gibi etkenleri azaltmakta yardımcı olurlar.
Hormonlar üzerindeki etkili doğal besinler şu şekildedir:
- Mercimek, keten tohumu, soya fasulyesi,
- Susam, badem, ceviz, fındık,
- Ispanak, brokoli, kereviz, muz, elma,
- Tere, roka, zencefil, adaçayı,
- Sarımsak, turp, rezene ve ısırgan otu.
Menopozda Zararlı Alışkanlıklar
Menopoza giren kadınlardan sigara kullananlar, kullanmayanlara göre bir ile iki yıl daha önce menopoza girmektedir. Çünkü sigara içerisinde bulunan bazı maddeler östrojen üzerinde olumsuz etkilere sahiptir. Ayrıca sigara kullanımı, kemikler üzerinde de yıpratıcı etkiyi arttırdığından, kemik erimesini hızlandırır.
Yorum Yok