Hızlı kilo vermek aslında zayıflamak isteyenlerin tamamının arzusudur. Bir an önce fazla kilolardan kurtulmayı, fit görünmeyi, istediği her şeyi sorunsuzca giymeyi isteyenler zayıflama yöntemlerini araştırarak, hızlı kilo vermenin yollarını ararlar. Ancak bu noktada bilinmesi gereken hızlı kilo vermenin doğru olup olmadığıdır.
Zayıflamaya Karar Verenlerin İlk Yapması Gereken Şey!
Günümüzde hızlı kilo verdirdiği iddia edilen pek çok diyet listesi ve ürün önerilir. Hızlı kilo verdiren diyet programlarının yanı sıra ticari amaçlı bazı ürünlerin de zayıflamayı hızlandırdığı söylenir. Kremler, medikal cihazlar, bazı karışımlar bunlardan sadece birkaçıdır. Ancak zayıflamak isteyenlerin ilk yapması gerekenin bir diyetisyen ile görüşmek, kendisini bir uzmanın değerlendirmesini sağlayarak, diyetisyenin tavsiyelerine uyması ve kendisine özel programlarla diyet yapma yoluna gitmesidir.
Hızlı Kilo Vermek Riskli midir?
Hızlı kilo vermenin vücudun dengesini bozacağı bir gerçektir. Bilinçsizce ve sağlıklı beslenme ilkelerinden uzaklaşarak kilo vermek elbette bazı riskleri barındırır. İşte onlardan bazıları…
- Hızlı kilo verenlerin ortalama yüzde 20’sinde safra kesesi taşları oluşur.
- Vücudun sıvı alımı düştüğünden “dehidrasyon” denilen susuzluk olarak bilinen tepkime oluşur.
- Protein alımının az olduğu durumlarda vücudun enerjisi yetersiz kalır.
- Hızlı zayıflama amacıyla az yemek yiyen kişinin kanındaki elektrolit düzeyi normalin altına iner. Vücudun birçok işlevi elektrolitlere bağlıdır.
Hızlı Kilo Vermek Nelere Yol Açar?
Hızlı kilo verme listeleri eğer bir uzman tarafından hazırlanmamışsa zayıflamak isteyen kişide bazı sağlık sorunlarına yol açar. Bu sağlık sorunları yaşam kalitesini düşürür. Peki, hızlı zayıflamak isteyen kişilerde ne gibi durumlar görülebilir?
- Sürekli yorgunluk hali
- Enerjisiz hissetme
- Baş ağrısı
- Duygusal hassasiyet
- Baş dönmesi
- Kabızlık sorunu
- Saçlarda dökülmeler, kırılmalar ve cansızlık
- Kas kütlesinde eksilmeden doğan güç kaybı
- Kadınlarda regl düzensizlikleri
Doğru Kilo Verme Nasıl Olmalıdır?
Sağlıklı yaşamın ilk şartlarından olan sağlıklı beslenme kuralından zayıflamaya çalışırken de uzaklaşılmamalıdır. Bunu sağlamak için doğru kilo verme adına uygulanacak bazı ipuçları vardır.
- Kahvaltıda ve ara öğünlerde önerilen miktarlarda sebze ve meyve tüketmek (kahvaltılarda meyve ve yeşillikler tüketilebilir)
- Kadın ve erkeklerin alması gereken günlük protein miktarlarını bilmek ve o miktarda proteini besinler yoluyla her gün mutlaka almak
- Sağlıklı kilo verme adına vazgeçilmezlerden biri olan günlük egzersiz programlarını uygulamak. Egzersiz yapmak besinlerin daha kolay sindirilmesini sağlar.
- Egzersizlerden 1 saat kadar önce karbonhidrat ve protein içeren besinler tüketmek
- Sebzeleri mümkün olduğunca çiğ tüketmek, beslenme programında yeşil yapraklı sebzelere bolca yer vermek
- Sabah uyanma saatini erkene almak, yeterli ve çok fazla uyumamak
- Kahvaltıyı kesinlikle atlamamak, geçiştirmeden düzenli olarak yapmak (kahvaltı gün boyunca metabolizmanın hızlı çalışmasına yardımcı olur)
- Her öğünde tüketilen besinleri çeşitlendirmek, günlük mutlaka tüketilmesi gereken besinleri listelemek ve bu listeye uymak
- Gün içinde bir ara öğünde fındık, badem, ceviz gibi kuruyemişleri tercih etmek
- Ara öğünlerde sağlıklı atıştırmalıkları tercih etmek, süt içmek ya da yoğurt yemek
- Şeker ve sağlıksız yağlardan uzak durmak
- Gün içinde en az 2–2.5 litre su tüketmeyi unutmamak
- Kahve, çay gibi kafein içeren içecekleri azaltmak
Yorum Yok