Bazı meslek gruplarında çalışma saatleri farklılık gösterebilir. Vardiyalı ya da gece çalışma durumu olan insanlar ise diyet konusunda ne yapacaklarını tam olarak bilmemektedir. Öncelikle bilinmesi gereken nokta, gece çalışan insanların gündüz çalışan insanlara göre 5 ile 6 kilo arasında daha fazla kiloya sahip olduğudur. Buna neden olan durum ise metabolizmanın hızının gece düşüşe uğraması ve spor yapacak vakit bulunamaması olarak bilinmektedir. Tüm bunlara rağmen, kendi programınızı oluşturduğunuz ve dikkat ettiğiniz sürece çalışma saatiniz kaç olursa olsun, gece diyet yapmanız mümkündür.
Gece Çalışanlar Uyku ve Yemek Saatini Düzene Oturtmalıdır
Çalışma saatinize göre uyku ve yemek saatinizi ayarlamanız, aynı saatlerde uyuyup, aynı saatlerde yemek yemeniz önemlidir. Uyku ve yemek saatini kendi çalışma durumunuza göre planlamalısınız. Yeterli uykuyu almak hem sağlık açısından hem de diyet açısından önemlidir. Yemek saatleri arasında ana öğünlerde 3-4, ara öğünlerde 2 saat süre olmasına dikkat edilmelidir.
Gece Çalışanların Genel Olarak Yaptıkları Yanlışlar
Gece çalışan insanlar beslenme ile ilgili olarak, gündüz çalışanlara göre daha çok hata yaparlar. Bu beslenme hatalarını şu şekilde sıralayabiliriz;
- Sağlıksız atıştırmalıklar tüketmesi
- Çalışırken şekerli yiyecekler tüketilmesi
- Çok fazla çay ve kahve tüketilmesi
- İş bitiminde yemek yenmesi ve sonrasında hemen uyunması
- Yeterli miktarda uyunmaması
- Yeterli miktarda su tüketilmemesi
- Hareketsiz kalınması
Gece Çalışanların Dikkat Etmesi Gerekenler
Gece çalışanların diyet yaparken dikkat etmesi gerekenler şöyle sıralanabilir;
- Gün içerisinde mutlaka altı ile sekiz saat arasında uyumalı
- Sebze ağırlıklı, sulu yemekler tercih edilmeli
- Yoğurt gibi yağ yakımını hızlandırıcı etkilere sahip olan ürünler tüketilmeli
- Hep kırmızı et değil, beyaz et de tüketilmeli
- Çalışma sırasında metabolizmayı hızlandırmak, çok fazla ve sık acıkmamak için yeterli miktarda sağlıklı kuruyemişler tüketilmeli
- Çalışma sırasında bol bol su içilmeli
- İş çıkışı kahvaltı yapılmamalı, bunun yerine süt ve yoğurt tüketilmeli
- Çay ve kahve tüketimi sınırlandırılmalı, şekerli içeceklerden uzak durulmalı
- İş yerine yürüme imkanı varsa gidiş gelişten en az birinde mutlaka yürünmeli
Gece Çalışanlar, Diyet Yaparken Uzmanlardan Yardım Alabilirler
Gece çalışanların hareket şansı az olup, düzenli uyku ve yemek planı yapması zor olabilir. Uyanık olunduğu zaman neler yenmeli tam olarak kararsız kalınabilir. Vücudunuza ve çalışma koşullarına en uygun diyeti yapmak istiyorsanız en doğrusu diyetisyenden yardım almaktır. Çünkü herkesin metabolizması, çalışma hayatında vücudun gösterdiği tepkiler birbirinden farklıdır. Hazırlanan diyet programları ise kişiye özeldir. Diyet programları kişilerin yaşları, cinsiyetleri, yeme alışkanlıkları, kilosu, boyu, çalışma hayatı ve diğer detaylara göre hazırlanır.
Asla arkadaşların, aileden bir bireyin ya da internette bulunan diyet programları uygulanmamalıdır. Eğer diyetisyen eşliğinde diyet yapılmayacaksa da çalışanlar metabolizmalarını hareketlendirmek için bol su tüketmeli ve ara öğünleri atlamamalıdır. Gece çalışanlar beslenmelerine dikkat etmeli, şok diyetlerden uzak durmalı ve detoks içeren diyetler yapmamalıdır.
Yorum Yok