Halk arasında “balık yağı” olarak da bilinen Omega 3 yağ asitleri insan sağlığı açısından oldukça gerekli ögelerdendir.
Omega 3 bulunan besinler tüketilmesi beyin sağlığı, kalp ve damar fonksiyonlarının düzenli olması gibi pek çok olumlu etki sağlar. Balık yağı sınıfında olan diğer doymamış yağ asitleri Omega 6 ve Omega 9 olarak bilinir. Deniz ürünlerinin bu yağ asitleri açısından zengin olduğu bilinir.
Peki, Omega 3 faydaları nelerdir? Omega 3 hangi besinlerde daha çok bulunur? Yazının devamında bu sorular detaylı olarak cevaplanmıştır.
Omega 3 Ne İşe Yarar?
Omega 3 yağ asitleri vücut tarafından üretilemez. Bu nedenle besinler yoluyla dışarıdan alınması gerekir. Ancak vücutta Omega 3 miktarının az olması ve bu durumun risk teşkil etmesi halinde gıda takviyesi olarak da alınabilir. Ancak bu alım sırasında mutlaka doktora danışmalı ve doktorun önerileri doğrultusunda kullanılmalıdır.
Omega 3 bebeklerin ve çocukların zihinsel ve fiziksel gelişimi için önemlidir. Bu nedenle hamilelerin Omega 3 kullanımın düzenli olarak sağlanması anne adayının ve bebeğin sağlığı için önem taşır. Yetişkin herkes için gerekli olan Omega 3 yağ asitlerini yaşlı bireylerin de düzenli bir şekilde tüketmesi önemlidir. Yaşlılıkta görülen görme kayıpları, eklem ağrıları ve romatizmal hastalıklar ile Alzheimer gibi rahatsızlıklara karşı koruyucu olduğu bilinir.
Omega 3 Faydaları Nelerdir?
Sağlıklı beslenme için önemli gerekliliklerden Omega 3’ün faydaları da hayli fazladır. Omega 3 faydaları aşağıdaki şekildedir.
- Hamilelik döneminde kullanılması bebeğin beyin gelişiminin olumlu yönde ilerlemesini sağlar.
- Çocuklarda Omega 3 tüketimi göz sağlığı, zeka gelişimi, zihinsel becerilerinin artması, otizm riskinin azalması gibi faydalar sağlar.
- Depresyon ve kaygı bozuklukları gibi psikolojik sorunların tedavisine yardımcı olur, bu rahatsızlıklardaki şikayetleri azaltır.
- Yeterli Omega 3 alımında göz sağlığı desteklenir. Gözde bulunan retina tabakasından doğan görme bozuklukları engellenir.
- Yüksek kan basıncını düşürür, dengeli basınç sağlar. Bu sayede kalp ve damar hastalıkları riskini aza indirir. Damar sertliğini önler.
- Vücutta yaralanma, çeşitli enfeksiyonlar gibi nedenlerle oluşan iltihapları giderir, kronikleşmesini engeller.
- Bağışıklık sistemini destekler, güçlenmesini sağlar. Bağışıklık sistemiyle ilgili hastalıklara karşı korur.
- Yaşlılıktan dolayı ortaya çıkan Alzheimer, bunama, unutkanlık gibi rahatsızlıkların önlenmesine yarar.
- Kemiklerdeki kalsiyum miktarını artırarak eklem ağrılarını geçirir. Romatizma tedavisine destek verir.
- Kadınların regl dönemlerindeki ağrı ve sancıların azalmasında ve bu dönemin sorunsuz geçirilmesinde olumlu etkileri vardır.
Omega 3 Kaynakları Hangi Besinlerdir?
Omega 3 kaynakları olarak en çok bilinen besinler aşağıda sıralanmıştır. Bu besinlerden düzenli olarak tüketerek hem dengeli ve sağlıklı beslenme sağlanmış, hem de Omega 3 yağ asitlerinden faydalanmış olunur. Omega 3 sadece deniz ürünlerinde değil, pek çok bitkisel besinde de bulunur.
- Somon balığı
- Sardalya
- Uskumru
- Ringa balığı
- Mersin balığı
- Ton balığı
- Keten tohumu
- Ceviz
- Yumurta
- Chia tohumu
- Soya fasulyesi
- Soyalı içecekler
- Kanola yağı
- Lahana
- Ispanak
- Semizotu
- Avokado
- Otla beslenen hayvanlardan elde edilen gıdalar
Yorum Yok