Sınav döneminde kişiler, bazen daha fazla uyumak için bazen de zaman bulamamaktan dolayı öğün atlamakta ya da öğün geçiştirmektedirler. Oysaki her öğün kendi içinde çok önemlidir. Düzenli beslenme, kan şekerini düzenler ve beyin kan şekerine bağlı olarak çalışır. Bu nedenle öğünler geçiştirilmemeli ve atlanmamalıdır. Her öğün yeterli ve dengeli beslenmeye dikkat edilmelidir. Ayrıca düzenli beslenme dikkat arttırmada önemlidir. Beslenme yanında düzenli uyku da çok önemli bir yere sahiptir.
Sınav döneminde beslenme ile ilgili şunlara dikkat edilmelidir;
- Sınav döneminde beslenme yeterli ve dengeli olmalıdır.
- Her besin grubundan yiyecek tüketilmelidir.
- Ana ve ara öğünler atlanmamalıdır.
- Kahvaltıda; süt, peynir, yumurta, tahıllı ekmek, yulaf gibi besin değeri yüksek gıdalar tüketilmelidir.
- Ara öğünlerde kan şekerini aniden yükseltecek besinler değil, yoğurt, meyve, ayran gibi ürünler tüketilmelidir.
- Gün içerisinde yağsız pişen et ürünleri yanında sebze yemekleri ve salata muhakkak tüketilmelidir.
- Tatlı ve çikolata az miktarda tüketilmelidir.
- Yeteri kadar su içilmelidir.
Sınav Döneminde Sıvı Tüketimi Önemlidir
Sınav döneminde ana sıvı kaynağı kesinlikle su olmalıdır. Su dışında tüketilecek her içecek dikkatli tüketilmelidir. Çay, kahve ve kola gibi kafein içeren içecekler fazla tüketildiğinde huzursuzluk, baş ağrısı, uykusuzluk, endişe ve kalp çarpıntısına neden olmaktadır. Bu nedenle bu içeceklerin tüketimi az miktarlarda olmalıdır. Çay olarak C vitamini ağırlıklı, bitki çayları tüketimi bu dönem için uygun olacaktır. Bu çaylar; rezene, kuşburnu, papatya, adaçayı olarak sıralanabilir. Ancak hiçbir içeceğin su yerine geçmediği unutulmamalı, su tüketimi ihmal edilmemelidir.
Sınav Döneminde Antioksidan Alımı Önemlidir
Antioksidan tüketimi vücut için çok yararlıdır. Stres ve yorgunluğun azaltılmasında da etkili olan antioksidanlar, besinlerden karşılanmaktadır. Antioksidan alımı stresi azaltıcı etkiler yanında, beyin gelişimini sağlar ve dikkati de toparlayıcı etkilere sahiptir.
Antioksidan özellikli yiyecekler ve barındırdıkları antioksidanlar şöyle sıralanabilir:
- Omega- 3 Yağ Asitleri: Balık, fındık ve ceviz
- C Vitamini: Maydanoz, yeşil biber, karnabahar, ıspanak, çilek, turunçgiller
- A Vitamini: Süt, yumurta, havuç, ıspanak, kayısı
- E Vitamini: Kuru baklagiller, badem, fındık, tahin, tohumlar
- B Vitamini: Kırmızı et, balık, çavdar, kepek, koyu yeşil yapraklı sebzeler
- Çinko: Süt ve süt ürünleri, yumurta, beyaz et, balık, tohumlar
- Magnezyum: Çavdar, kepek, ayçiçeği çekirdeği
Yorum Yok